FBW na

FBW skupia się głównie na wykonywaniu podstawowych głównych złożonych ćwiczeń. Możesz dać wtedy ewentualnie np. (mniejszą partie ) bicepsa, jeśli jest on dla Ciebie priorytetem. Poza tym to główne, czyli : siady, wyciskanie, mc, drążek..

Przesadziłem na początek. Ułożę FBW i wstawię. Ten temat do zamknięcia.

[...] czytaj uwaznie wszystkie posty mojego autorstwa w linu(linkach). zastosuj plan,ktory znajdziesz opisany w linku drugim. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html w skrocie: trening calosciowy(FBW) 3 x tygodniowo, 6 glownych cwiczen bazowych+ewentualnie brzuch/lydki na zmiane co sesja. parametry: [...]

Nie musisz za każdym razem, gdy zmieni się waga otwierać nowego tematu. Wystarczy napisać w temacie prośbę o zmianę tematu ;-) I po problemie. Owszem deficyt + FBW będzie ok, w momencie zastoju zawsze można wprowadzić aktywność, czy zrobić rotację węglowodanami. Białka używasz w momencie braków tego składnika z jedzenia. W 1 posiłku nie masz [...]

[...] 15 - skosne - sklony na maszynie - 3s po 15 - proste brzucha PT - w zwisie na drazku podciagniecia nog do klatki - 3s po 15 - dolne - twister ( bo nie mam inne pomyslu na skosne ) - 3s po 15 - skosne - brzuszki na skosnej lawce - 3s po 15 - proste Ogonie FBW ktory mi oceniles, jest dobry wg mnie - 3kg w 2 tygodnie to chyba nienajgorszy wynik :)

[...] z LC na keto. Pierwsze okres pilnuje tylko makro bez patrzenia na kalorie. Plan zgubić na brzuchu z 10-12cm. Na początku żadnych aerobów tylko dieta i trening siłowy (albo FBW 3x na tydzień, albo góra-dół 4x na tydzień). Wrzucam zdjęcie, paskudna jakość ale na razie lepszej nie będzie. /SFD/2021/12/4/51e0774a622041e78301849f2218667c.jpg

FBW lepiej wykorzystasz, a nitro bym odstawil, bo nie potrzebne z tym stazem na pewno, nawet nad mono bym sie zastanowil, czym pozniej je wezmiesz tym lepiej bedzie.

Co do nowego Gaspari SuperDrive to produkt dziwny. Smak fruit punch smakuje identycznie jak noxpump od doriana (wersja bez 1.3 innej nie próbowałem) może delikatnie bardziej kwaśny. Walnelem 2 porcje i: Pompa przyzwoita , pobudzenie b.dobre tak jak i skupienie podchodzilo troche pod cpalnie bo nie moglem wysiedziec, mialem ochote cos robic non [...]

[...] schodzic z cyklu i wziąłem wlasnie tak samo enan 250 e5d i poleciałem tak jeszcze 4 miesiące. Wiec na drugie pytanie to clomid raczej będzie Ci potrzebny bo możliwe, ze Ci się spodoba ;) 1. Dieta i makro to pod cel. Ujemny lub dodatni bilans. Białka od 2g. 3. U mnie sprawdzał się FBW ciężki 4x tydzień. 4. W razie potrzeby cabaser i symex :D

Ja jako pierwsze cwiczylem split i nie bylem zadowolony wiec przeszedlem na fbw i jestem zadowolony a co do odczuc po treningu to przy fbw czuje sie barzdiej zmeczony ale tu najwieksze znaczenie ma intensywnosc cwiczen...

moj staz to prawie 2 lata. na poczatek trenowalem przez jakies 3 miesiace na fbw i przerzucilem sie na splita na sile ale jakis koles mi go napisal i on byl kichowy. puzniej trenowalem na mase , ale to tez byl taki se plan. mialem dusza przerwe bo byly wakacje i nie mialem czasu. Po wakacjach zaczolem trenowac na mase i cos juz bylo lepiej, ale [...]

Przy twoim poziomie wytrenowania trening fbw będzie na 100% skuteczniejszy. Jak jesteś zainteresowany to poszukaj wypowiedzi użytkownika np: traktor71, drsquat

Tak trenuję w domu . Dzięki za porady . Ale wiesz co Kolega mówi mi żebym Lepiej zaczął stosować się do FBW . Chyba go posłucham . Zbieram pieniążki na sprzęt na : ławeczke , hantle i obciążenia , drażek . :D Pozdrawiam :-)

[...] odrazu brac jak najwieksze ciezary czy tez mozna spokojnie robic te 15 partyjek na np.30kg a z czasem zwiekszac ciezary. Rowniez chodzi mi o martwy ciag. A tutaj moj plan FBW ocen jak mozesz A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

a może być ten fbw TRENING A Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-20 powtórzeń TRENING B Martwy ciąg - [...]

nie wiem czy jestem na siłach najpierw wolę powoli przyzwyczajać wszystkie mięśnie do wytężonego wysiłku. Na FBW przyjdzie czas jak kończę tamten ;P Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-07-26 17:56:07

[...] informacje ktore musisz wchlonac ze zrozumieniem. przeczytaj najpierw linki: Ukladanie planow treningowych by rion10, Rozgrzewka by rion10 !!!! i zacznij czytac po kolei ACT,FBW,HST. wybierz najbardziej odpowiedni dla CIebie i wtedy mozesz wpasc na forum i podzielic sie z innymi swoim nowo ułożonym planem i ewentualnie poprosic o poprawki. te 3 [...]

[...] hantli na boki 2s Biceps: Uginanie ramion z ekspanderem przytrzymanym stopą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Brzuch: Unoszenie nóg na poręczach 2s Taki trening FBW sobie ułożyłem, taki domator/siłownia (3x w tygodniu, po 20 powtorzen) ;-) myślę że jest w porządku, bo wiesz 7 cwiczen to ogarne kazda partie, pewnie powesz ze to [...]

i jak tym splitem idzie nie jestes zadowolony ,jak wyglądały te 5 miesięcy przymyślane w miare treningi ..? wystarczą ci dwa zestawy (poniedziałek): Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s pushh press 2s Tricepsy: - Francuz sztangą na leżąco 2s Plecy: - Wiosło szerokim uchwytem 3s - [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Troche to zamotane jest... ? Niby należy wykonywac 9 serii na duże partie i 6 na małe, a przytoczony przez Ciebie trening troche odbiega od zasady FBW (wiadomo że są odmiany ale tyle tego że nawet kto ma minimalne pojęcie o treningu się gubi.